传统养生术之五禽戏怎么练 以汗出为度

五禽戏也是中医药文化的重要组成部分。现在的年轻人普遍缺席养生知识，经常为了加班或者打游戏、追剧熬夜，三餐不准时甚至不吃，吃夜市，经常点营养不均衡的外卖。如果对祖国博大精深的中医学、养生功法有所了解，有助于他们自律，养成良好的生活习惯和锻炼习惯。

不少学生练习五禽戏后就了解，为什么不要熬夜，因为熬夜会伤肝，自己慢慢学着认同健康的生活习惯。

五禽戏怎么练

练功频度

每次练功时间，遵华佗所言“以汗出为度”，若无热感不出汗说明时间短，功量不够;汗出过多说明时间长，功量太过。一般在30分钟左右。

练功频度

两次练功的间隔时间，应量力而行;一般间隔8小时左右，以每日两次为宜。若练功后无疲劳感，可缩短间隔时间，增加次数;若练功后感到疲劳，可适当延长间隔时间，减少次数及强度，以免练功过度，损伤正气。

练功周期

练功天数，即华佗所云“人身常摇动”“能存行之”。一般为3个月，乃至数年，甚至终生。

练功标准视体质及练功反应而定。若体虚者，可采取短时间、高频度、长周期;正气尚可者，则相反。

注意事项

练功前做好身心松静准备，着宽松合体的练功服，摘除佩饰。勿过饥过饱，可饮适量温开水。排空二便。运动颈、肩、腰胯、膝以热身。环境宜宽敞、清洁、安静，光线柔和，空气新鲜，无干扰。

练功后认真做好收功，之后静息片刻，再开始其他日常活动。宜干毛巾擦汗，或热水浴，不宜冷饮、冷食。