中老年人怎么做能更长寿 抓住这三个秘诀促长寿

易初问医 2021-08-14

人们一旦进入中老年之后,身体各项机能会不断下降,身体素质会越来越差,精神状态也会变差。时间长了以后,身体元气会消耗特别多。从而整个人不管是气色还是精神状态,都表现得非常差。不及时保养的话,寿命自然要比健康的人短一些。

对此,请中老年人要做好保健,请务必要做到以下几点,帮助自己保健身体,让自己长寿一点。

中老年人怎么做能够更长寿?

1、按时进食

很多人进入中年之后,发现自己的体重飙升的非常快,而且身体会变得越来越臃肿。没过几年身材就胖起来了,出现此种情况与中老人的饮食习惯有关系。

比如说很多中老年人还像年轻的时候一样,从来不按时吃饭,经常不吃早餐,午餐和晚餐经常推迟一两个小时进食。晚上还经常吃宵夜,喝奶茶。年轻的时候,这样的饮食习惯也没让自己发胖,那是因为年轻,肠胃功能好。

可是进入中老年之后,肠胃功能会下降,年轻时饮食习惯差,容易患上胃病。到了中老年阶段的时候,不仅肠胃功能会大幅度降低,而且还容易得胃病。胃病如果不及时治疗的话,还有可能诱发胃癌,种癌症的死亡率可是非常高的。

2、按时如厕

每天按时如厕对身体健康是有好处的,因为如厕可以将肠道内堆积的废物和毒素都排出去,减轻肠道的负担,同时改善便秘问题。进入中老年之后,因为活动量降低了,很容易出现便秘问题。

便秘问题不及时解决,就会导致大量的粪便堆积在肠道里,从而导致粪便中的毒素被身体重复吸收,再通过血液循环流动到其他地方。然而一个人长期憋便,不及时排便的话,就容易诱发便秘。所以说,中老年人要养成按时如厕的习惯。

如果中老年人已经患上了便秘问题,建议多吃蔬菜和水果,这些食物中含有大量的膳食纤维,能够促进肠胃蠕动,对于改善便秘有不错的效果。

3、按时喝水

中老年人更容易感到口干舌燥,因为身体机能下降了,水分流失比较快。而且随着年龄的增大,味觉会慢慢消失,从而开始喜欢吃重盐食物。吃得太咸了,容易口渴。为了解渴,也是为了给身体补充足够的水分,让身体机能正常运转,建议中老年人要按时喝水。

比如说早上起床以后,要喝一杯蜂蜜水,帮助弥补晚上消耗掉的水分,同时帮助滋润肠道。中午吃饭前也要喝杯水,有助增强饱腹感,减少食物摄入。其余时间,每隔一段时间就要喝几口水,不能等到口干舌燥了才开始喝。

中老年人吃什么有助睡眠?

睡眠不足会老得更快,所以说中老年人要想法子提高睡眠,比如说多吃助眠食物:

1、樱桃

这种水果含有褪黑素,这种成分能够调节人体生物钟,让人们快速进入梦乡。所以说,患上慢性失眠的人,日常要多吃些樱桃。

2、香蕉

香蕉中含有镁元素,这种元素具有安神助眠的作用,因此每天要吃根香蕉,或者说喝杯香蕉汁。

3、葡萄

葡萄含有褪黑素,要知道晚上是褪黑素分泌旺盛的时间,预示着要睡觉了。因此,为了提高睡眠质量,晚餐之后不妨吃些葡萄吧。

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