顺应四季养生法则 中医教你如何长寿养生

当前的中国已经进入老龄化社会，老年性疾病已经称为最常见的病种之一，许多老年性疾病如糖尿病、冠心病、高血压等等已经开始年轻化趋势，生活习惯的改变和节奏的加快正在无时无刻地影响着人们的健康状态，亚健康人群逐步增多，健康状态的改变甚至会影响到人们的寿命，因此，近些年来开始掀起了中医“养生”热，那么王医师也从以下几个方面向大家介绍一些与长寿、养生相关的知识。

首先，我们要学会合理调节自身的情绪和欲望。传统中医学和现代医学都表明，情绪可以导致各种疾病。中医理论情绪不畅则人体气机闭郁，气血的运行受阻，人体可以出现胸闷、食欲不振、恶心、呕吐、腹泻、头晕、男性阳痿、女性月经不调、乳腺结节、子功肌瘤等等妇科常见病、多发病，因而，情绪的调节至关重要。

调节情绪可以通过练习书法、听一些相对舒缓的音乐，同时，切忌暴怒。中医认为暴怒伤肝，对人体危害极大。《黄帝内经》上说：“恬淡虚无，真气从之，客气邪风，病安从来”意思就是告诉我们：人不应当有太多欲望，要有一种知足、满足感。因此，生活中我们不应该给自己过多的欲望和压力，轻松的心态对预防各类疾病极有帮助。

其次，顺应季节的变化，调整饮食。人生存于天地之间，因此，四季的变化，对人体会造成很重要的影响，顺应四季的变化则人体体态康健。

春季，人体的阳气开始生发，此时我们的主食中选择高热量的食物，除米面及其他的粗粮纤维外，适量加入豆类、花生等热量较高的食物，同时也应保证足量的优质蛋白的摄入，如动物蛋白和豆类蛋白质。

夏季，由于天气炎热、暑湿较重，因而人们会吃寒凉清暑的食品以解暑，但过食寒凉则损伤人体的脾胃，王医师推荐夏季在煮粥时放入荷叶同煮，中医理论认为，荷叶具有清解暑热之效，与粥同煮，即可解暑，又可预防过时寒凉损伤脾胃。

秋季，干燥是秋季特性，因此秋季的多食用百合、莲子等滋润的食物。

冬季，则以补肾为主，进食的食物也多以温补为主，对于冬季怕冷的患者羊肉、牛肉等温性食物较为适宜，可以配合杜仲、枸杞等补肾之品同煮。

最后，除情绪及饮食外，适当配合一些传统的外治法和运动方式也是十分必要的，外治法常用的方法为艾灸法，穴位常选用足三里（即膝外侧下三寸处），足三里是补脾益气的重要部位，脾胃为人体的后天之本，因此我们可以每日通过艾灸足三里穴达到强化后天之本的目的。

艾灸以穴位透热为度，每次艾灸时间约为15分钟。运动方式上，可以选用太极拳、八段锦、五禽戏等运动，不可过劳筋骨，以微微汗出为度，运动后由于人体汗孔开泄，因此须注意及时保暖。

(福州市马尾区恒康中医门诊部 王国浩医师)