女人秋冬手脚冰凉怎么暖 中医教你这样调养

首都医科大学附属北京中医医院治未病中心副主任医师 郭昕

寒冷的秋冬季，末梢血液循环差，有许多女性总感觉手脚冰凉，喝热水、多穿几件衣服也暖不起来。中医分析，手脚冰凉的原因主要有两方面，一是阳气不足，二是肝气不舒，而这都可以通过调养生活方式得到缓解。

阳气不足怎样调养？

中医认为，人体阳气不足，温煦功能减弱，会出现怕冷、四肢不温、精神萎靡及上腹部、背部或腰膝怕冷等问题。这主要与不良生活方式有关，如进食过多生冷食物，缺乏运动。针对阳气不足造成的手脚冰凉，应从几方面调理。

饮食调养：适当多吃些牛肉、羊肉、鸡肉，烹调时加入辛温的葱、胡椒等调味品；水果可吃桃、葡萄，少吃西瓜、梨等；少吃冷饮。

运动调养：动则养阳，所以四季都要坚持运动。依据个人爱好、体力强弱选择运动方式，以有氧运动为佳，如瑜伽、散步、太极拳、八段锦等。尽量不要运动到大汗淋漓，一旦大量出汗，津液会受损，也是在损耗阳气。

多晒太阳：中医讲“背为阳”，人体的督脉、足太阳膀胱经均分布于后背，所以要多晒背部，借助自然界阳气温通经脉。

艾灸：艾灸可祛除体内阴寒病邪，恢复阳气。具体可艾灸3个穴位，一是大椎穴，位于第七颈椎棘突下凹陷处，艾灸该穴位可增强阳气，驱散寒湿，提高机体免疫力。二是足三里，位于小腿上，当腿弯曲时可看到膝关节外侧有一块高出皮肤的小骨头，这就是外膝眼，从外膝眼直下四横指处便是足三里。足三里为养生保健第一要穴，民间有“艾灸足三里，胜吃老母鸡”的说法。艾灸该穴有温中散寒，健运脾阳，补中益气的作用。三是关元穴，在肚脐下四横指处。艾灸关元穴可治疗一切阳虚证，对畏寒怕冷效果尤佳。

肝气不舒如何调养？

中医认为，肝主疏泄，具有疏通、畅达全身气机的作用。现代人生活节奏快，工作压力大，如果没有找到很好的解压方式，日积月累，就会出现肝气不舒。肝主四肢末端，如果肝气郁结，容易手脚冰凉，还伴有烦躁易怒、失眠多梦、头晕目眩、咽喉有异物感。针对肝气不舒造成的手脚冰凉，可从以下几方面调理。

饮食调养。适当多吃蒿子秆、海带、萝卜、金橘、柚子、山楂等。可用玫瑰花代茶饮，取几朵干玫瑰花，放在茶杯里，冲入沸水，加盖30分钟后饮用。玫瑰花味甘、微苦，归肝、脾经，具有行气解郁疏肝的作用。

早睡觉，勿熬夜。《黄帝内经》记载：“人卧则血归于肝”，凌晨1点至3点肝经当令，此时是调养肝经的最佳时机。

多交朋友，外出旅行。肝气不舒的人一般喜欢宅在家，结果越待越郁闷，所以一定要多交朋友，多出去走走，放松精神。

敲打阳陵泉。该穴位于小腿外侧，腓骨前下方凹陷处。每天用拳头敲打阳陵泉能降肝火、解郁结。

女人手脚冰凉有这些危害

冬天这种总感觉手脚冰凉的现象，主要是因为自然界的温度降低，阳气不足，而人体自身的阳气也会不足，身体出现阳虚的表现。另外，因为天气寒冷，人体血管收缩、血液回流能力就会减弱，使得手脚，特别是指尖部分血液循环不畅，也就是人们常说的“神经末梢循环不良”，而导致手脚总感觉冰凉。

这样的情况一般多发生于女性，特别是中年以上的女性较为常见，脑力劳动者要比体力劳动者更易出现手脚冰凉，在身体健康的年轻男性身上则很少出现。

寒冷会使你的全身或者局部血液循环不良，或者肢体末梢儿血液循环障碍，这就导致手脚冰凉。长期的手脚冰凉，被称为“冷寒症”。中医理论认为这是气虚、气滞、阳气不足的反应。

女性在经期、孕期和产期等特殊生理时期，由于体虚，更容易引起手足冰冷。如果不及时加以预防，会导致精神不佳、身体畏寒的反应，严重的还可引起下肢的静脉曲张。

手脚冰凉还可以吃什么

手脚冰凉的人在冬季时可适当吃一些温补的食物，但要谨记，全年都不应该吃生冷的食物、冰品或喝冷饮。平时可吃一些坚果类的食物，如核桃仁、芝麻、松子等；蔬菜类如韭菜、胡萝卜、甘蓝菜、菠菜等；水果类如杏、桃、木瓜等，还可以多吃一些温补性的食物，如牛肉、羊肉、海鲜类、四神、糯米、糙米、黄豆、豆腐、芝麻、红糖等。适当吃一些辛辣的食物如辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青葱、咖哩，有利于促进血液循环。以下几种食物可尝试坚持吃。

1、吃西洋参。这是一种补气的良药，性平和，补而不燥。可以单独泡水饮用。

2、吃芝麻、花生。富含维生素E和多种营养，可以帮助维生素B的吸收，加强神经对抗寒冷的能力。维生素E 还有扩张血管的作用，可以加强肢体末梢儿的血液循环。

3、吃洋葱、辣椒等可以帮助身体产生热量、促进血液循环的食物。

改善手脚冰凉的食谱

1、大枣生姜汤：主要原料为大枣、生姜、红糖，具体做法是大枣10个、生姜5片、红糖适量，煎汤代茶饮，每日1次，坚持服用。经常喝大枣生姜汤之所以能改善手脚发凉的症状。大枣性味甘温，具有补中益气、养血安神的作用，生姜性味辛温，具有温中止呕、解表散寒的作用，二者合用，可充分发挥姜辛温而行，枣甘温而补之意，共同促进气血的流通，全身的血液循环也就得到了相应的改善，手脚自然也就随之温暖起来。

汤中的红糖也具有补中、养血、活血的作用。现代药理研究已经证实，生姜所含的姜辣素对心脏和血管运动中枢有直接兴奋作用，可使心跳加快，血管扩张，血行旺盛而使络脉通畅，进而改善体表循环，使人感觉全身温暖。

2、 姜丝爆羊肉：羊肉切薄片。生姜切细丝。锅内加油少许，起旺火，待油冒青烟时，入花椒、八角，炸出香味，入姜丝略炒，加入羊肉片翻炒，加入盐、味精，出锅时淋麻油即可。

参考来源：中国妇女报