老年人常见的保健误区

​随着生活水平的提高，老年人越来越注重养生保健，然而由于多种原因，老年人对健康知识的认知和掌握远低于一般人群，对养生保健存在诸多误区。

一、补钙

太阳中的紫外线能使皮下脂肪中的7-脱氢胆固醇转化为维生素D，促进人体对钙的吸收，防止佝偻病和骨质疏松症的发生。夏季每天让脸和手在阳光下暴露10分钟就足够了，冬天在室外散步半小时也就能补足体内维生素D的需要量。

误区：补钙越多越好。我们身体能吸收的钙量是有一定的限度的，老年人的吸收和消化能力也是有限度的，补钙补太多，肠道不能够及时地将其吸收和利用，不仅容易影响到肠胃，还可能会导致膀胱结石、便秘的问题。老年人补钙应采取循序渐进的原则，少量多次，这样才能够提高肠道的吸收率和身体的利用率。

二、胆固醇摄入

胆固醇是生理上非常需要的一种物质。人体里面的胆固醇绝大部分是自己合成的，只有20%是体外摄入的，而胆固醇的摄入不取决于胆固醇本身的量，而是取决于食物中脂肪的含量。

误区：不吃鸡蛋。蛋黄里面含有的胆固醇是比较多，但是蛋黄里面还有许许多多对人体非常有好处的营养，特别是卵磷脂。鸡蛋内虽然胆固醇的含量较高（一个鸡蛋内含胆固醇约300毫克），但它也含有许多人体必需的营养成分，如优质蛋白、多种维生素、矿物质，还含有具有重要生理功能的卵磷脂。卵磷脂内含有合成神经活动传递物质的原料，对维持记忆力、思维和分析能力有重要作用，而这些重要的能力恰恰是中老年人非常需要的。每天吃1个鸡蛋并不会加重代谢负担。

三、脂肪摄入

脂肪是与糖、蛋白质并列的三大营养素之一，脂肪供应热量占总热量的比例可达35-50%，是重要的能量来源。

误区：不敢吃肥肉。长期吃高脂肪类食品，易得心脑血管疾病，但是，一点肥肉不吃也是不利于健康的。动物脂肪中含有脂蛋白，它可防范心血管病，动物脂肪中含有丰富的维生素，如维生素 A、B2、B6、B1、E，大脑发育不可缺乏的脑磷脂和卵磷脂，也必需经过摄入脂肪来获取。

四、身体锻炼

 

老年人经常进行身体锻炼，不但可以改善心肺功能，调节情绪，还能预防老年痴呆和骨质疏松。对于提高老年人的生活质量有着积极向上的作用。

误区1：运动得越多，补钙的效果就越好。运动虽然有助于钙的吸收，但是运动过量，钙质反而会流失得更快，膝关节还容易受伤。建议每天走到5000-6000步就可以了，既能促进钙质的吸收，也不容易伤害到关节，还能降低跌倒的风险。

误区2：晨练。早晨空气里氧含量相对少，特别是在公园绿地等区域。因为植物只有光合作用以后才排氧气，而在夜里和人是一样的，是吸收氧排放二氧化碳的。另外，低温也可以使突发事件增多。运动需要适当能量，人体能量来源主要是饮食中的糖类、脂肪和蛋白质，可当空腹进行晨练时，血液中的游离脂肪酸会明显增高，糖分消耗过度，引起低血糖、低血压，甚至导致猝死。下午3-5点是适合老年人锻炼的时间。

因此，老年人的健康保健是必不可少的，也是需要科学指导的，过度锻炼只会适得其反，加速各种疾病的发生发展，只有按照科学的方法进行保健才会真正的达到健康老化的目的。

文章来源：沈阳市卫生健康委员会