秋季养生很重要 食练按摩除烦恼

2022-09-23

夏日暑气终于散去,我们迎来了最舒适的秋季,对于秋天,我们最深刻的印象多半是“秋高气爽”,却往往忽略了极为重要的秋季养生,秋季的养生往往在不易察觉的细节上有着不小的影响,今天就给您简单讲讲几个注意要点。

秋季是一个阳消阴长的时节,阳气逐渐内收,伏于体内对抗日渐增长的寒气,阴气渐生,逐渐外移,但这个季节湿气退去,气爽带来的是“燥“,极易伤阴,所以秋季养生最关键在于养阴防燥,顺应季节养阴,首先做到早睡早起,让阴气生发更加自然。其次,燥邪伤肺,秋季最需要保护的就是作为“娇脏”的肺,要及时添加衣物,避免寒气伤肺,此外可以适当进食一些类似于桔子、猕猴桃、梨、白萝卜等收敛肺气的食物的同时,搭配蜂蜜、糯米、枇杷等润肺食物,让肺气在这个“高危季节”既得到保护,又得到滋养。年老体衰者更要注意防止燥邪伤津,所以在饮食上注意益胃生津,在血糖比较平稳的前提下可以考虑进食百合莲子粥、黑芝麻粥等,少食辛辣油腻之品。

秋季是一个气温舒适,比较适合锻炼,尤其是户外锻炼的季节,但是一定要注意锻炼强度要适量,如果锻炼过度,大汗淋漓,腠理既开,很容易让新生的寒气侵袭入体,从而生病,根据自己的体能和体质制定适合自己的锻炼计划,对于中老年人,快走、慢跑、太极拳等是非常适合的运动,运动前注意做足热身,让关节和心肺有一个缓冲,起到保护作用。很多年轻人喜欢大强度训练大量进食,一定要适度,认真做好训练规划,强度过大的训练可能让你的心肺处于疲劳状态,被秋气所伤,而湿气随着夏季结束逐渐褪去,你的脾胃会处在一个看似活跃的状态,其实消耗低于夏季,过度进食会伤害脾胃,这个时节是最适合调养脾胃以待冬日,当你在身体状态正常的情况下出现明显的“秋乏”,就需要审视你的饮食和锻炼了。

自我按摩保健:我们自我保健的时候一定不要走入一个误区,直接去调理肺,因为这个季节肺的健康取决于是否有足够的津液来润泽,所以我们应该以益胃生津的原则来进行调理:先用掌根或手指轻轻点揉中脘下脘各50次,感觉有轻微松通之感后,掌根覆盖于气海上,轻轻颤动200下左右,以局部有发热感为宜,然后双手按揉双侧天枢穴50次,肠胃既通,肺气自安,轻轻用掌心旋转擦璇玑、华盖各100下,局部发热为宜,以上动作每天早晚各一次。

文章来源:北京市卫生健康委员会

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