常年手麻，中医教你缓解它！

日常生活中经常碰到这类患者，他们表示：自己双手发麻，应该是得了颈椎病，做了许多相关治疗之后，就是不见好转，十分苦恼。其实，除了颈椎病，还有许多常见病可能导致双手发麻，胸廓出口综合征就是其中之一。

『此病“偏爱”年轻人和女性』

胸廓出口综合征是指臂丛神经、锁骨下静脉和锁骨下动脉在肋锁间隙、胸小肌间隙等胸廓区域，由于各种不同的解剖变异因素，造成上述神经、血管不同程度受压而产生的一系列症候群。

临床表现呈现多样化，可兼有神经、血管受压症状，一短缩；而女性因生理结构易呈圆肩、含胸状态，可导致胸小肌、胸大肌适应性缩短，进而导致臂丛神经、锁骨下静脉和锁骨下动脉在肋锁间隙、胸小肌间隙等胸廓区域受到卡压，从而引起胸廓出口综合征。

『按揉锁骨，自我诊断』

首先，认识三个位置：锁骨上方的凹陷、锁骨中点下方凹陷以及锁骨外侧下方凹陷。

其次，用对侧手中间三指并拢，轻轻按揉三个凹陷，每个位置按揉15～30秒。值得注意的是，锁骨上方的凹陷处按揉力度要轻，不然会引起不适。

最后，仔细感受一下手麻木或胀痛的症状缓解情况；若缓解，则考虑胸廓出口综合征。以上方法也可帮助缓解胸廓出口综合征所导致的不适症状。

『牵伸肌肉，帮胸廓“减压”』

想要缓解胸廓出口综合征的不适症状，首先要改变生活习惯，避免不良坐姿和站姿；避免长时间伏案工作；避免偏头斜颈、含胸等不良姿势；避免长时间上肢悬空持重物或反复进行上举动作；避免睡觉时枕高枕，以免加重症状。

除此之外，还可以进行以下训练，帮助缓解症状。

【中斜角肌牵伸】

取坐位，轻收下颌，左手放置于左臀下固定，右手绕头置于左耳上方，牵伸颈部向右侧弯，感觉颈部侧方肌肉发紧，坚持6～15秒；用右手轻轻将头带回起始位置，间歇5～10秒即可。同样动作，取相反方向再次进行。每个方向，一天可进行5～10次。

【前斜角肌牵伸】

取坐位，左手放置左臀下固定，头向患侧旋转45度，右手绕头置于左额上方，牵伸颈部向右侧弯，感觉颈部侧方肌肉发紧，坚持6～15秒钟;用右手轻轻将头带回起始位置，间歇5～10秒钟。同样动作，取相反方向再次进行。每个方向，一天可进行5～10次。

【后斜角肌牵伸】

取坐位，左手放置左臀下固定，头向健侧旋转45度，右手绕头置于左耳后上方，牵伸颈部向右侧弯，感觉颈部侧方肌肉发紧，坚持6～15秒钟；用右手轻轻将头带回起始位置，间歇5～10秒钟。同样动作，取相反方向再次进行。每个方向，一天可进行5～10次。

注意：以上动作，头均不要主动侧屈。