隔着玻璃晒太阳，还能补钙吗？

很多人都说晒太阳可以补钙，是真的吗？

晒太阳确实对钙的吸收有很大好处，主要在于增加日晒可以有效的补充人体所需的维生素D，而维生素D在钙的吸收和骨骼的构建、减少骨丢失等方面具有重要的作用。

同时，晒太阳也是有讲究的。

日光照射皮肤是最经济有效的补充维生素D的方式，人体所需90%左右的维生素D均由皮肤合成，如果要合成足够量的维生素D，根据时间、季节、纬度、皮肤颜色等的不同，需要在日光下充分暴露四肢5-30分钟，每周至少两次日晒，时间越远离正午、温度越低的季节、纬度越高，皮肤颜色越黑，则日晒需要的时间越长。

日晒时间的选择，一般可以遵循影子原则，也就是说，如果影子的长度超过身高，则日晒可能无法起到应有的作用，所以尽量不选择清晨或夕阳时段。此外，还需要注意的是，隔着玻璃或者涂防晒霜后也会减弱日晒的合成作用。

其实，多晒晒太阳也是一种养生方法，因为晒后背可以促进体内湿气的排出，有助于增强体质。如何晒背才是有效的？时间多长合适？什么时间晒最好？晒的时候需又要注意些什么呢？

中医认为，人体的后背有督脉、膀胱经，督脉为阳脉之海，膀胱经也是人体最长的经络，对一身的阳气非常重要。

通过晒后背，能补充督脉和膀胱经的能量，使阳气更旺，能量更足，起到祛湿散寒的效果。

晒后背、晒太阳，要选择阳气最旺的时候，那么一天当中阳气最旺的时候是中午，所以我们可以选择在中午的时候晒一晒后背，可以在阳光底下往前走几步，往后走几步，始终能晒着后背。

一般来讲，晒后背大概10-15分钟左右就可以，晒后背的时候注意避免晒伤。