天天疲惫怎么办？小心气虚找上门

《黄帝内经》有言“百病生于气”。中医理论认为，气是构成人体和维持人体生命活动的最基本物质，有推动、温煦、防御、固摄、气化、营养的生理功能。

现代社会中，很多人由于压力大、生活作息不规律等“耗气”因素，出现疲乏无力、少气懒言等气虚症状，这类亚健康状态或疾病状态严重影响着人们的生活质量。

下面将从人体五脏着手，分析过度“耗气”会导致的后果，以及如何针对气虚进行养生保健。

脏腑之气可能虚

1、脾气虚：表现为腹胀、食后尤甚，口淡乏味，大便溏薄，少气懒言，肢体倦怠，面色萎黄或淡白，消瘦或肥胖等，子宫下垂、胃下垂、月经淋漓不尽等。

2、肺气虚：表现为咳喘无力、咯痰色白清稀，面色淡白，少气短息、动则益甚，声低懒言，自汗(无明显原因而于白天出汗)，畏风，易于感冒等。

3、心气虚：表现为心悸怔忡，胸闷气短， 自汗，面色淡白等。

4、肾气虚：表现为精少不育，经少或经闭不孕，早衰，腰膝酸软，耳鸣耳聋，发脱齿摇， 健忘恍惚，神情呆钝，足萎无力。肾气不固者在肾精不足的基础上，常有小便频数而清，遗尿，或夜尿频多，男子遗精早泄;女子带下量多、清稀，或月经淋漓不尽，或胎动易滑等。

肝之五行属木，具备生发之性，故临床常见肝郁气滞、肝阳上亢等症，而气虚较少见。

需注意，以上4种类型，其症状不只单独出现，也可能会有两种或多种症状同时出现的情况，此时应综合考虑，可能是心脾两虚、心肺气虚、肺脾气虚、肝郁脾虚等证型。

“耗气”行为要避免

有上述气虚症状者需格外注意，在根源上杜绝“耗气”行为的发生。

有些人的气虚是由于素体久虚、禀赋不足、久病失养、年高体衰所致，但更多的是日常的某些不良行为所致，如熬夜、久卧、饮食不节(包括过饥、过饱或饮食偏嗜)、劳倦过度、多思多虑、房事不节等。

还有传言称“气从口出”，说话越多，“耗气”越重。诚然，长时间大音量说话，比如讲课、演讲、唱歌等可能导致气虚。所以，工作与“说话”相关的从业人员，要留意自己是否处于气虚状态，一旦出现气虚相关症状，需及时休息，避免过度“耗气”。

对症“养气”有方法

1、规律作息，调理肺气

作息需要顺应自然，根据季节气候、昼夜晨昏，适时调整衣食起居，保护正气，避免邪气侵害，调畅情志。

锻炼要适度，做到“形劳而不倦”，锻炼要循序渐进、持之以恒。

2、药膳食补，滋味相伴

（1）壮医“补谷健脾汤”

【材料】：党参30克、山药30克、麸炒白术10克、陈皮6克、蜜枣10克、猪排骨500克

【用法】：猪排骨焯水后，与其余药材放入锅中，炖煮1～2小时后即可食用。

【功效】：健脾益气。

（2）地仙煎

【材料】：山药500克、杏仁粉20克、牛奶400毫升

【用法】：将山药煮熟后捣碎，加入杏仁粉、牛奶，小火慢煮20～30分钟，每次服用一小碗。

【功效】：补益脾肾气阴，润肤养肌。

（3）参芪蜜茶

【材料】：黄芪5克、西洋参5克、蜂蜜适量

【用法】：将黄芪、西洋参煎水，茶温后加入蜂蜜，搅拌均匀即可服用。

【功效】：益气、生津、润喉。

来源：成都中医药大学附属医院